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腰酸胳膊痛的缓解方法

时间:2024-04-19 10:21:54
腰酸胳膊痛的缓解方法

腰酸胳膊痛的缓解方法

腰酸胳膊痛的缓解方法,特别是白领,因为长期坐在电脑前工作,而且缺乏运动,因此长期下来会造成腰酸背疼一系列问题,那么该怎么办呢?来看腰酸胳膊痛的缓解方法。

  腰酸胳膊痛的缓解方法1

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。

两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

负重侧平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹;将意念集中在三角肌中,

而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

远离颈椎病

如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵 ……此处隐藏595个字……>

2、俯身摸脚趾

这个动作非常简单,只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾。但要注意动作缓慢,中途有不适时要及时停止。

刚开始的时候,有些人会出现轻微不适感,随着锻炼时间的推进,肌肉逐渐强健后,不适会消失。

如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上,立刻停止并上医院检查。

3、倒走

倒走顾名思义就是倒着走路,在走路的时候,大腿的后部肌肉要用力,促使骨盆恢复到正常位置。

刚开始倒走时,可以在家中进行,逐渐适应后,再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼,整个过程中要注意安全,注意石头或其他障碍物的干扰。

4、四点爬姿

这项运动是通过双腿支撑身体,伸展腰背,当左臂向前伸时,右腿向后伸,并停留5秒,收回胳膊和腿,接下来,右臂和左腿做同样的动作,重复以上动作10次。

锻炼时,会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力,坚持一段时间可以强化后背肌肉。

5、桥式运动

在地上垫上柔软的垫子,平躺在上面,弯曲双膝,脚后跟贴于地面。双脚后跟用力慢慢推地,缓缓抬起臀部,此时肩膀不可离开地面。

让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上,坚持这个姿势6秒,最后逐渐回到最初的位置,休息10秒后,再次重复这个动作12次。

这5个锻炼方法任选一种坚持每天练习,有助缓解腰部疼痛。除了锻炼,对腰痛问题还可以通过药物治疗方式,

比如因局部导致的红肿疼痛,可以用药膏外敷调理;还可以用物理治疗法:

包括使用冷热敷、电疗及超音波等手段,有促进血液循环的作用,加强康复能力。

总之,治疗腰痛要讲究对症,最好在医生的指导下进行,不要贸然行动。

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