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年轻人熬夜身体虚怎么补

时间:2024-04-23 00:41:56
年轻人熬夜身体虚怎么补

年轻人熬夜身体虚怎么补

年轻人熬夜身体虚怎么补,现在圣后的压力越来越大,于是更多的年轻人开始被迫加班熬夜,而 熬夜对身体的伤害非常的大,还会导致身体变需,那么年轻人熬夜身体虚怎么补

  年轻人熬夜身体虚怎么补1

熬夜的人容易阴虚。

有些人总是感到口渴,每天不停地喝水,也很难解渴。夜晚则辗转反侧难以入睡,常常导致睡眠不足。研究表明,如果人体出汗过多,会损伤津液,中医认为会导致阴虚。此外,现代人普遍睡眠不足,也会消耗体内津液,导致阴虚。有些人到了晚上,还会约朋友吃烧烤喝啤酒,这些燥热之品也容易导致体内产生内热,进而消耗体内津液。

平常在补水的同时,尽量不要到炎热的户外,以免汗水过多流失。尽量清淡饮食,不要吃辛辣食物,尤其是四川人喜欢吃辛辣食物,平时要闭上嘴,避免体内燥热。夜间睡眠要保证,这样才能更好的保护体内的津液。许多人容易便秘,尤其是老年人,这也与体内津液不足有关。体内津液充足,肠道滋养,便秘不易产生。因此治疗便秘,还应重点考虑阴虚体质问题。

食疗加运动纠正阴虚体质。

对阴虚体质的人人,如何调整?中医学专家普遍认为,只要人体阴虚不严重,就可以通过食物进行调理。结合相应的运动,可以改变阴虚体质,使身体状况更好。

饮食调理

凡阴虚体质者,宜多吃清补食品,宜吃甘凉滋润、生津养阴的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食品,也可多吃沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥等。此外,还可以吃燕窝,银耳,海参,淡菜,龟肉 ……此处隐藏3456个字……夜后万万不可做;

二是熬夜前也不宜做。

三是熬夜时更加不能做了。

平时有条件,吃点黑芝麻,核桃,怀山药等填补肾精。

⑸勿过度运动健身。

倒是见过这样的,熬夜后还健身,表面上看是精力充沛,是铁人是超人,但不代表身体真的扛得住,里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好,此类高强度动作还是免了,留到不熬夜的时候再做吧。

⑹食疗。

多喝水,熬夜很耗费津液的。

咖啡少喝,浓度不要太高,容易成瘾,还有副作用,绿茶或白开水吧。

夜宵吃粥最好。猪肝粥,莲子百合粥,八宝粥也行。

晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类,肝,瘦肉,鱼,牛奶,对皮肤好还补充营养。

泡面,油炸,难消化的硬食物少吃,耗损津液大大的,加速阴虚,尤其伤肝胆。

甜食也少吃。

吃温暖的,无论夏天还是冬天,夜里较凉。

烟酒还是不用为好,容易打瞌睡,睡着了也就是失去了熬夜的意义。

⑺补气血。

虽然,气血不是一下子就能补上来的,但也可适度补补,总比不补好。

西洋参3-5克+桂圆3-5个,煮水或者泡水喝,参类补气桂圆补血。

干桑葚,气血双补,不过性凉,每天干吃点,泡茶都可。

养颜粥:莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣,比例用量自定,够一碗差不多了,滋阴养气血。

⑻避免过劳。

新闻上报道过很多过劳死的案例了,半夜突然就走了,作为提醒,如果本来有一些心脑血管方面问题,或者突然感到疲惫不堪,心生厌倦了,赶紧停下一切事情,放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号,勿忽视了。

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